产后坐着瑜伽动作（电脑族开车族产后妈妈看过来）

当代社会，腰背部疼痛问题越来越常见，久坐的电脑一族、开车族、产后妈妈们都是主要的疼痛人群，长时间保持同一种姿势，难免肩颈酸痛、头昏脑涨、腰酸背痛。

嘴上总说该锻炼了，却总被“没时间、没精力”打败，今天给大家几个碎片化时间就能练习的瑜伽体式，不仅可以有效缓解疼痛，还能帮助身体解压排毒，保持年轻。忙碌的间隙，可以练起来啦！

1.树式

树式是一个美丽又神奇的体式，作为拍照打卡的常用体式，它即简单又好看，看似简单的树式，功效却非常强大。每天练习树式1分钟，提高免疫力，唤醒人体能量。

# 练习步骤

1. 山式站立
2. 双手扶髋，抬起右脚向上，右脚脚跟寻找大腿内侧，吸气时双手侧平举展开，下一个吸气，手臂向上高举，掌心贴靠
3. 保持下方脚跟内侧推地，吸气时，让脊柱一节一节地向上，放松整个面部
4. 呼气时落双手向下，双脚并拢还原山式站立

2.半英雄前屈式

最常见的瑜伽体式之一，有规律地练习这个体式，将使整个身体变得柔软灵活，半英雄前屈可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。

# 练习步骤

1. 手杖式坐姿，缓慢地呼气，屈左侧膝关节，左脚放在左臀部的外侧，慢慢吸气，手臂向上延伸脊柱
2. 呼气，拉长身体向前折叠，下一次吸气时，抬头延伸脊柱
3. 呼气，落手臂向下，腿部向前伸展，还原自然坐姿

3.大拜式

大拜的姿势使身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。这个体式最终使整个身体和心灵放松。

# 练习步骤

1. 四脚跪姿准备
2. 呼气时中心向后推送，臀部寻找脚跟
3. 保持呼气的时候整个腹部拉长，臀部压送脚跟
4. 吸气，双手向前延展
5. 下一个吸气，重心向前移，还原四脚跪姿

4.动态猫式

动态猫式可以增强脊柱的灵活性，充分伸展背部和肩部，同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。

# 练习步骤

1. 四脚跪姿准备
2. 缓慢地吸气，延展胸腔提坐骨
3. 呼气，卷动尾骨，眼睛看向肚脐，再次吸气，让脊椎逐渐延展
4. 眼睛看向前方，呼气时低头卷动尾骨，腹部收送向内
5. 每一次吸气，延伸脊柱，呼气时卷动尾骨，低头看向尾骨的地方
6. 始终保持腹部内收推向后背

每天在忙碌的间隙，希望大家不要忘了练习起来，疼痛是身体给的警示。