大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道中老年人吃什么能改善睡眠。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
1.香蕉
香蕉营养丰富，富含多种维生素和矿物质，其中维生素B6和钾含量丰富。吃饭的时候吃一点香蕉。香蕉中含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，提高睡眠质量。
2.多吃富含维生素的食物。
晚餐可以适当吃一些杂粮蔬菜。这些食物富含多种维生素，尤其是杂粮中的维生素B，是调节和修复神经的重要营养素之一，对失眠有很好的缓解作用。
3.莉莉
百合中含有百合苷，有很好的镇静催眠作用。如果晚餐饮食中有百合，可以帮助提高睡眠质量。
4.小米
小米不仅含有丰富的多种维生素，还含有色氨酸，通过新陈代谢，可以产生抑制中枢神经系统兴奋性的羟色胺，使人产生睡意。根据现代医学研究，血清素还可以转化为褪黑激素，对睡眠有帮助。
5、易消化的碳水化合物食物
晚餐建议多吃易消化的碳水化合物食物，如面条、粥等，不仅不会增加肠胃负担，还能让大脑更容易获得色氨酸，从而促进睡眠相关物质:血清素和褪黑素的产生。
以上解释了中老年人睡眠不好，有什么可以改善睡眠。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。