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中老年睡眠不好吃什么能改善睡眠

   日期:2023-06-24     浏览:50    评论:0    
核心提示:大家好,下面小编给大家分享一下。很多人还不知道中老年人吃什么能改善睡眠。下面是详细的解释。现在让我们来看看!1.香蕉香蕉营养丰富,富含多种维生素和矿物质,其中维生素B6和钾含量丰富。吃饭的时候吃一点

大家好,下面小编给大家分享一下。很多人还不知道中老年人吃什么能改善睡眠。下面是详细的解释。现在让我们来看看!

1.香蕉

香蕉营养丰富,富含多种维生素和矿物质,其中维生素B6和钾含量丰富。吃饭的时候吃一点香蕉。香蕉中含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,提高睡眠质量。

2.多吃富含维生素的食物。

晚餐可以适当吃一些杂粮蔬菜。这些食物富含多种维生素,尤其是杂粮中的维生素B,是调节和修复神经的重要营养素之一,对失眠有很好的缓解作用。

3.莉莉

百合中含有百合苷,有很好的镇静催眠作用。如果晚餐饮食中有百合,可以帮助提高睡眠质量。

4.小米

小米不仅含有丰富的多种维生素,还含有色氨酸,通过新陈代谢,可以产生抑制中枢神经系统兴奋性的羟色胺,使人产生睡意。根据现代医学研究,血清素还可以转化为褪黑激素,对睡眠有帮助。

5、易消化的碳水化合物食物

晚餐建议多吃易消化的碳水化合物食物,如面条、粥等,不仅不会增加肠胃负担,还能让大脑更容易获得色氨酸,从而促进睡眠相关物质:血清素和褪黑素的产生。

以上解释了中老年人睡眠不好,有什么可以改善睡眠。本文到此结束,希望对大家有所帮助。如果信息有误,请联系边肖进行更正。

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